セルフケアや市販薬の比較レビュー

産後の抜け毛が気になる時期は、髪も頭皮も、非常にデリケートな状態にあります。この時期に、間違ったヘアケアを行ってしまうと、ただでさえ抜けやすい髪に、さらにダメージを与え、抜け毛を助長してしまう可能性があります。頭皮と髪を、いたわるための、優しいヘアケアのポイントを、いくつかご紹介します。まず、毎日の「シャンプー」の見直しです。洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮を守るために必要な皮脂まで奪い去り、乾燥やかゆみの原因となります。産後のデリケートな頭皮には、洗浄力がマイルドで、保湿成分が配合された「アミノ酸系」のシャンプーがおすすめです。そして、洗い方が何よりも重要です。爪を立ててゴシゴシと強く洗うのは厳禁。指の腹を使って、頭皮を優しく、マッサージするように、揉み洗いしましょう。血行が促進され、リラックス効果も期待できます。すすぎは、時間をかけて、シャンプー成分が頭皮に残らないよう、徹底的に行います。次に、「髪の乾かし方」です。濡れた髪は、キューティクルが開いて、非常に傷つきやすい状態です。タオルで髪を拭く際は、ゴシゴシとこするのではなく、タオルで髪を挟み込むようにして、優しく、ポンポンと、水分を吸い取らせます。ドライヤーを使う際は、頭皮から20センチ以上離し、同じ場所に熱風が集中しないように、常にドライヤーを振りながら、髪の根元から乾かしていきます。自然乾燥は、頭皮に雑菌が繁殖する原因となるため、避けましょう。そして、「ヘアスタイル」にも、一工夫を。産後は、授乳や、赤ちゃんのお世話で、髪をきつく結びがちです。しかし、毎日同じ場所で、強く髪を引っ張るヘアスタイルは、毛根に負担をかけ、「牽引（けんいん）性脱毛症」の原因となります。ヘアゴムを、シュシュなどの、より優しい素材のものに変えたり、結ぶ位置を日によって変えたり、あるいは、ヘアバンドやクリップを活用したりして、特定の場所に負担が集中しないように、心掛けましょう。

産後の抜け毛は、ホルモンバランスの変化による、生理的な現象であるため、完全に止めることはできません。しかし、そのダメージを最小限に抑え、新しい髪が、より早く、そしてより健康に生えてくるための「土台」を、日々の食事によって整えることは、非常に重要です。出産という大仕事と、その後の授乳によって、ママの体は、多くの栄養素を失い、極度の栄養不足に陥りがちです。この失われた栄養を、意識的に補給してあげることが、産後の抜け毛対策における、最も基本的な、そして最も効果的なアプローチとなります。まず、何よりも摂取すべきなのが、髪の主成分である「タンパク質」です。髪の毛は、そのほとんどが「ケラチン」というタンパク質でできています。肉や魚、卵、そして大豆製品といった、良質なタンパク質を、毎食、必ず食事に取り入れましょう。特に、授乳中のママは、通常よりも多くのタンパク質を必要とします。次に、そのタンパク質が、髪の毛へと効率よく再合成されるのを助ける、重要なミネラル、「亜鉛」です。亜鉛は、細胞分裂を活性化させ、新しい髪の生成を促します。牡蠣や、牛の赤身肉、豚レバー、ナッツ類などに豊富です。そして、女性に特に不足しがちなのが「鉄分」です。出産による出血や、母乳を通じて、多くの鉄分が失われます。鉄分不足は、貧血を引き起こし、頭皮への酸素供給を滞らせ、抜け毛の大きな原因となります。レバーや、ほうれん草、ひじきなどを、その吸収を助けるビタミンCと共に、積極的に摂取しましょう。さらに、女性ホルモンと似た働きをし、ホルモンバランスの乱れを、穏やかにサポートしてくれる「大豆イソフラボン」を含む、豆腐や納豆、豆乳も、毎日摂りたい食品です。忙しい育児の中で、バランスの取れた食事を、毎食準備するのは、簡単なことではありません。しかし、例えば、いつもの食事に、納豆を一パック追加する、おやつをナッツに変える、といった、小さな工夫の積み重ねが、あなたの髪の未来を、大きく変える力となるのです。