AGA（男性型脱毛症）と診断されて以来、私は専門医の指導のもと、内服薬と外用薬による治療を続けています。しかし、薬の効果を最大限に引き出すためには、生活習慣の改善も重要だと感じていました。その中でも、私が特に意識して始めたのが、ウォーキングです。今回は、AGA治療中の私がどのようにウォーキング習慣を取り入れ、どのような変化を感じたのかを体験談としてお伝えしたいと思います。AGAの治療を始めてしばらく経った頃、医師から「適度な運動は血行促進やストレス軽減に繋がるから、無理のない範囲で続けてみるといいよ」とアドバイスをもらいました。普段から運動不足を感じていた私にとって、ウォーキングは手軽に始められる最適な運動だと感じました。最初は「毎日30分歩く」という目標を立てましたが、なかなか続かず、挫折しそうになったこともありました。そこで、目標を「週に3回、20分でもいいから歩く」という風にハードルを下げてみました。これが功を奏し、少しずつウォーキングが習慣になっていきました。私がウォーキングで意識したのは、ただ歩くだけでなく、少し早歩きをすることと、腕をしっかり振ることです。これにより、全身の血行が促進されている感覚がありました。また、スマートフォンで好きな音楽を聴きながら歩いたり、季節の移ろいを肌で感じたりすることで、ウォーキングの時間が単なる運動ではなく、リフレッシュの時間へと変わっていきました。ウォーキングを始めて数ヶ月が経った頃、まず感じたのは、体全体の軽さと、以前よりも疲れにくくなったことです。そして、何よりも大きかったのは、精神的な変化です。仕事のストレスやAGAに対する不安感が、ウォーキングをすることで少しずつ和らいでいくのを感じました。歩きながら頭の中を整理したり、時には何も考えずにただ景色を眺めたりする時間は、私にとってかけがえのないものになりました。頭皮環境については、ウォーキング単体で劇的な改善があったとは断言できませんが、血行が良くなったことで、頭皮が以前よりも柔らかくなったような感覚がありました。また、ストレスが軽減されたことで、抜け毛の量が少し減ったように感じられる日もありました。これは、AGA治療薬の効果と相まって、より良い結果に繋がっているのではないかと個人的には感じています。